Ventajas y formas de combinar el running con otros deportes

Combinar correr con otros deportes es recomendable tanto para aquellos que quieren mejorar la carrera a pie, como quienes quieren iniciarse al running dentro de un plan de pérdida de peso o ganancia de forma física.

En el caso de querer mejorar la carrera a pie, ¿es posible dedicándole menos tiempo a correr y más tiempo a la práctica de otros deportes? Sí. Lo es. A través de natación, de ciclismo, o del trabajo muscular de la faja abdominal-lumbar y glúteos, se puede mejorar la carrera a pie sin que los entrenamientos para mejorarla sean exclusivamente de running. Es más entretenido, variado y menos arriesgado, también.

Muchos de quienes se aficionan al triatlón son corredores a quienes a pesar de gustarles el running, les falta algo, o suelen lesionarse y sobrecargarse y quieren seguir haciendo una actividad intensa que les reporta distensión y bienestar, sin dejar de entrenar ni exponerse a riesgos de lesión.

En cuanto a los deportes derivados del triatlón. ¿Qué aporta combinar carrera a pie con otros deportes como la natación y el ciclismo?

• Variedad.Condición física más equilibrada.
• Mejora de la resistencia aeróbica.
• Motivación.
• Integridad física (menor riesgo de lesión)
• Facilidad para mantener un peso óptimo.
• Grupo social más amplio para entrenar y competir cada deporte por separado o combinado.

Ya hemos hablado en otros artículos de lo recomendable que es, cuando se fija un objetivo deportivo de distancia, tiempo o adquisición de hábitos, apuntarse a un club o a pruebas populares de la disciplina deportiva que se quiere practicar.

Desde GOO SPORT CLUB, donde se practican los tres deportes derivados del triatlón en sus múltiples modalidades (natación, ciclismo y running), exponemos las principales pruebas deportivas que combinan correr con otros deportes con los que añadir variedad, diversión y desafíos.

TRIATLÓN

Triatlón de carretera: Combina, por este orden: Natación en aguas abiertas, Ciclismo de carretera y carrera a pie por asfalto o pista.

	Natación	Ciclismo	Carrera a pie
Flash	150m	4km	1km
Super Sprint	250 a 500m	6,6 a 13km	1,7 a 3,5km
Sprint	750m	20km	5km
Estándar u Olímpico	1500m	40km	10km
Media Distancia	1,9 a 3km	80 a 100km	20 a 21km
Larga Distancia	1 a 4km	100 a 200km	10 a 42,2km
Relevos	250 a 300m	5 a 8km	1,5 a 2km

Triatlón Malgrat Unica Bikes

Triatlón Cros: Combina, por este orden: Natación en aguas abiertas, Ciclismo de montaña y carrera a pie trail.

	Natación	MTB	Trail running
Sprint	500m	10 a 12km	3 a 4km
Estándar	1km	20 a 30km	6 a 10km
Larga Distancia	1,5km	30 a 40km	10 a 15km
Relevos	200m	4 a 5km	1,2 a 1,6km

Triatlón de Invierno: Combina, por este orden: Carrera a pie, Ciclismo de montaña y Esquí de fondo.

	Carrera a pie	MTB	Esquí de fondo
Sprint	3 a 4km	5 a 6km	5 a 6km
Estándar	7 a 9km	12 a 14km	10 a 12km
Relevos	2 a 3km	4 a 5km	3 a 4km

DUATLÓN

Duatlón: Combina, por este orden: carrera a pie, ciclismo y carrera a pie.

	Carrera a pie	Ciclismo	Carrera a pie
Super Sprint	2km	5 a 8km	1km
Sprint	5km	20km	2,5km
Estándar	10km	40km	5km
Larga Distancia	20km	80km	10km
Relevos	2km	8km	1km

Duatlón por equipos del Prat

Duatlón Cros: Combina, por este orden: carrera a pie trail, ciclismo de montaña y carrera a pie trail.

	Trail running	MTB	Trail running
Sprint	3 a 4km	10 a 12km	1,5 a 2km
Estándar	6 a 8km	20 a 25km	3 a 4km
Larga Distancia	12 a 16km	25 a 40km	6 a 8km
Relevos	1,2 a 1,6km	4 a 5km	600 a 800m

ACUATLÓN

El acuatlón combina, por este orden: carrera a pie, natación y carrera a pie.

	Carrera a pie	Natación	Carrera a pie
Acuatlón estándar	2,5km	1km	2,5km
Acuatlón (T agua <18ºC)		1km	5km
Acuatlón Largo	5km	2km	5km
Acuatlón Largo (T agua <18ºC)		2km	10km

CUADRIATLÓN

El cuadriatlón combina, por este orden: Natación, Ciclismo, Piragüismo y carrera a pie.

	Natación	Ciclismo	Piragüismo	Carrera a pie
Super Sprint	250 a 300m	6 a 8km	1 a 2km	1 a 2km
Sprint	500m	12 a 20km	2 a 4km	3 a 5km
Estándar	1 a 1,5km	20 a 40km	4 a 8km	6 a 10km
Larga Distancia	1 a 4km	100 a 200km	8 a 20km	10 a 42,2km

OTRAS MODALIDADES

Swim Run: Itinerarios marcados con múltiples segmentos de natación y carrera a pie que suele hacerse en parejas.

Carreras de obstáculos: Carrera a pie con diferentes pruebas de fuerza y resistencia por terrenos irregulares (Spartan Race, Farinato Race, Eternal Running, etc.). Se suele entrenar conjuntamente con Cross Fit.

Desde GOO SPORT CLUB te ofrecemos un grupo con el que entrenar y practicar estos deportes, y con cuyos miembros podrás encontrarte en la red de gimnasios de G4L.
Acuatlón