Encuentra tu calma

Con solo un minuto puedes sentir los beneficios de respirar conscientemente: relajar el ritmo de tus pulsaciones y crear una sensación de bienestar. Es por lo que existen expresiones como «tómate un respiro» o «toma unas respiraciones profundas y a por ello». La respiración es una herramienta que puedes emplear en cualquier momento del día. Por ejemplo, antes de una reunión o una presentación, o nada más despertarte o antes de irte a dormir.

Respirar profunda y relajadamente ayuda a reducir el estrés y a disminuir la ansiedad. A continuación, te presento 3 ejercicios de respiración que puedes hacer siempre que quieras. Lo único que necesitas es un lugar donde estés cómodo y cerrar tus ojos.

Meditación 1

1. Siéntate o colócate en una posición cómoda.
2. Cierra los ojos.
3. Inhala mientras cuentas 1, 2, 3, 4.
4. Mantén un momento el aire y, al exhalar, cuenta 1, 2, 3, 4.
5. Haz tres rondas y ve aumentando la longitud hasta llegar a contar hasta 6 (un total de nueve rondas).

Meditación 2

1. Desde una posición sentada o tumbada, lleva la mano derecha sobre el pecho y la mano izquierda sobre el abdomen.
2. Cierra los ojos y siente las pulsaciones de tu corazón y el ritmo de tu respiración.
3. Pon atención a qué zona de tu cuerpo sube y baja al respirar, cómo es de profunda la respiración (no la cambies) y cómo se sincronizan los latidos y tu respiración. Disfruta de observar el proceso de respirar.

Meditación 3

1. Al igual que en los anteriores, ponte en una posición cómoda.
2. Relaja el cuerpo, la mandíbula, los ojos, el entrecejo.
3. Cierra tus párpados.
4. Comienza a contar tus inhalaciones y exhalaciones: inhalas y exhalas, uno; inhalas y exhalas, dos; etc., hasta llegar a diez.
5. Una vez llegues hasta 10 puedes volver a repetir el ejercicio tantas veces como quieras.

Deseo que estos tres ejercicios te sirvan y puedan contribuir a estar más relajado y calmado siempre que lo necesites.

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Artículo escrito por Irene Alda